有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为东谈主体最紧要的器官之一，意味效力量和生命力。许多东谈主不知谈的是，过了一定年岁，肌肉就会多量流失，何况导致多样不良事件的发生。

东谈主体全身共有 600 多块肌肉，一般来说，在 40 岁之前，肌肉的质料会慢慢增多，肌力慢慢增强，直到 40 岁驾驭时达到顶峰并保持，待 50 岁以后，东谈主体骨骼肌的量慢慢减少、肌力慢慢下落。有商量发现，50 岁以后东谈主腿部肌肉的质料每年减少1%～2%，肌力每年减少 1.5%～5%。

根据中国东谈主群肌少症的流行病学造访商量裸露，社区老年东谈主肌少症的患病率为 8.9%～38.8 %，男性患病率高于女性，且随增龄肌少症的患病率权臣加多，80岁及以上老年东谈主肌少症患病率可高达 67.1%。

跟着当代东谈主使命、生计方式不休变化，互联网时期下产生的久坐一族，加上圈套今全民化的减肥潮水，如果不祥确减肥方式，也会加多肌肉的流失，肌少症的发生慢慢低龄化。

这是一张大腿 MRI 横断面裸露的年青健康东谈主肌肉量和肌少症患者的肌肉量的对照，图片源流：麇集

到底什么是肌少症？肌少症有什么危害？怎样小心？今天就来详确说说。

什么是肌少症？

肌少症的主见由好意思国塔夫斯大学（Tufts University）的欧文·罗斯（Irwin H.Rose ）在 1989 岁首次提倡，是一种影响老年东谈主的渐进性骨骼肌质料、力量和功能丧失的疾病。

肌少症会镌汰老年东谈主的生计质料，让老年东谈主容易颠仆、骨折，加多牺牲风险，给个东谈主和家庭带来千里重包袱。

图片源流：麇集

肌少症根据病因巧合分为原发性肌少症和继发性肌少症两类。原发性肌少症主淌若与年龄关系的老化引起的，遗传因素是主要原因。

继发性肌少症主要与养分不良、疾病（比如糖尿病、铁心东谈主体行径的残疾及慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病）、花费药物、体育行径减少、不良的生计方式（久坐不动的生计方式、抽烟、酗酒）等关系。

已有凭据标明，糖尿病是肌少症发生的紧要危急因素之一，体育行径减少、不良生计方式是继发性肌少症的最常海涵因。

肌少症致颠仆和骨折风险加多，患者日常生计智商下落，并与腹黑疾病、 呼吸系统疾病和领悟繁重关系；不错导致患者畅通功能失调、生计质料下落，丧失寂寥生计智商，或恒久需要别东谈主管理，牺牲风险加多。肌少症加多了入院风险，提升了入院时辰的照应老本，加多了入院用度。

怎样快速知谈我方是否有肌少症？

肌少症的筛查可经受浅易的五项评分问卷 (SARC-F) 量表。

另外还可经受步速测试和手抓力测量进行评估。

1. 步速测试：6 分钟行走覆按，开云测试行进经由中的最大步速（在家可佩带畅通腕表监测），如果 6 分钟内在最大步速 ≤ 0.8 米/秒，则进一步测评计量深信会诊；若 6 分钟内的最大步速 ＞ 0.8 米/秒时，应进一步作念手部抓力测试筛查。

2. 手抓力测量：在静息情况下，上风手抓力的平方值为男性抓力 ＞ 25kg，女性抓力 ＞ 18kg。如果抓力平方，基本上可扬弃肌少症；若上风手的抓力低于平方，需要进一步作念肌量查验深信会诊。

如需明确肌肉量可至病院行体身分分析或双能 X 射线继承仪（DXA）检测行动骨骼肌肉量。

肌少症怎样小心和休养？

确诊肌少症后，应分别是原发性肌少症，已经继发性肌少症。对继发性肌少症患者，应明确引起继发性肌少症的病因，进行病因休养。

1

病因休养

对有基础疾病的肌少症患者，如糖尿病、慢性心、肺、肝、肾疾病、脑血管疾病患者，针对基础疾病进行休养，提升患者的生计智商，促进畅通磨真金不怕火，阻隔和减缓肌肉量的减少和肌力减少很有匡助。

其中糖尿病的关系危急因素的防治尤为紧要，包括胰岛素抵触、慢性炎症、线粒体功能繁重、神经血管并发症、血糖适度不良等。

商量标明，改善糖尿病患者的胰岛素抵触、血压、血脂及血糖适度，适度糖尿病的血管、精神病变，对小心糖尿病患者肌少症的发生和阻隔肌少症的发展有积极的作用。

少肌症发生的危急因素：分歧理饮食、失当生计民风等等，图片源流：参考文件 [1]

2

校正不良生计民风

久坐不动、抽烟、饮酒等不良生计方式与肌少症的发病显著关系，同期亦然加快肌少症发扬的紧要因素。因此，转换不良的生计方式，不但能小心肌少症，亦然休养肌少症的最基础的休养，建议老年东谈主和肌少症患者赶早转换这些不良生计方式。

3

保证饱胀的能量和卵白摄入

关于肌少症患者，逐日卵白质摄入量保举达到 1.2～1.5 g/kg，何况需要根据养分评估给以饱胀的能量和卵白摄入；关于有养分不良或养分风险的肌少症患者，实时口服肠内养分制剂的补充，包括卵白质、氨基酸、维生素 D 和多种维生素，减少肌肉卵白的领悟，促进肌肉卵白的合成。

4

畅通侵略

畅通侵略对肌少症的小心和休养是很紧要的。在养分补充饱胀的基础上积极进行抗阻老师、有氧、拉伸和均衡畅通以改善躯体功能，加多肌肉含量和力量。关于团结慢性疾病的老年东谈主需在基础疾病适度清晰后，建议通过畅通医学专业或养分专业制定个体化的畅通处方。

5

药物休养

现时还莫得以肌少症为符合证的药物，临床上休养其他疾病的部分药物可能使肌肉获益，进而膨胀用于肌少症。包括同化激素、活性维生素 D、β 肾上腺能受体昂然剂、血管垂危素调遣酶阻难剂、助长激素等。

6

小心不良事件

肌少症患者还应详确小心不良事件的发生。领先应进行不良事件的风险评估，包括朽迈气象、易颠仆和失能风险等的详确评估，从而为患者提供个体化的不良事件侵略决策。小心肌少症不良事件的发生，终点是小心、减少骨折，是肌少症休养的紧要主见之一。

参考文件

[1] 刘娟，丁清清，周白瑜等.中国老年东谈主肌少症诊疗群众共鸣(2021)[J].中华老年医学杂志，2021，40(08):943-952.

[2] Dennison EM， Sayer AA， Cooper C. Epidemiology of sarcopenia and insight into possible therapeutic targets. Nat Rev Rheumatol. 2017;13(6):340-347. doi:10.1038/nrrheum.2017.60

[3] Cruz-Jentoft AJ， Bahat G， Bauer J， et al. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis [published correction appears in Age Ageing. 2019 Jul 1;48(4):601]. Age Ageing. 2019;48(1):16-31. doi:10.1093/ageing/afy169

[4] 中华医学会老年医学分会.老年东谈主肌少症防控侵略中国群众共鸣（2023）[J].中华老年医学杂志.2023年2月第42卷第2期.

[5] Bauer J， Morley JE， Schols AMWJ， et al. Sarcopenia: A Time for Action. An SCWD Position Paper. J Cachexia Sarcopenia Muscle. 2019;10(5):956-961. doi:10.1002/jcsm.12483

源流：科普中国开云官方app

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